wyciskanie skos

to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

1.Wyciskanie sztangi poziom 2.Wyciskanie sztangielek skos 3.Rozpiętki ?

Dzień 1- Dzień Treningowy Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni:12/12/10/8 -wyciskanie sztangi płasko:12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie Hammer:12/12/12 -rozpiętki w bramie:15/15/12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc:12/12/10 -pompki na poręczach 10/10/10 -wyciskanie francuskie12/10/8 Trening aerobowy wykonywałem na czczo [...]

to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]

KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 Ok TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max [...]

A zrób sobie: A/B Siady/MC Wiosło/drażek Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc Uginanie ze sztagą/wyciskanie fransukie Tyle. Napisz jeszcze w jakie dni masz SW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 15:37:38

no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

[...] 3x15-12 (tutaj moze przedramie- 3x sciaganie nadchwyt i 3xpodchwyt)-jesli jednak lepiej bedzie w inny to wolalbym niedziele NIEDZIELA plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8

[...] progresja z mozliwych Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 < spoko tylko jw. -Wiosłowanie 12 10 8 < jednoracz zeby juz osiowo nie przeciazac kregoslupa po ciagach Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 < porecze Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 < push press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co tydzien Triceps -Francuz 12 10 8 [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos (12,10,8,6)progres - wyciskanie sztangi- pozioma (12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 5x [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,)progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,) progres - rozpietki 4x10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3xmax - [...]

Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres 12/10/8/8 stały - rozpietki 4x12 10/10/10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 [...]

nie za bardzo ten trening, kazda partia raz w tyg, looknij to: Poniedziałek Klata 1. wyciskanie lawka pozioma 4x8 2. wyciskanie sztangielkami skos gorny/ sztanga dolny 4x8 3. wyciskanie waskim nachwytem 3x8 4. rozpietki 3x8 Bic 1. uginanie ramion z handelkami z supinacja 3x8 2. ugananie ramion z gryfem łamanym w staniu 3x8 3. modlitewnik 3x8 Środa [...]

I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

[...] -Martwy ciąg 4 serie po 10 powt Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 4 serie po 10 powt Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 4 serie po 10 powt Biceps: -Z hantlami stojąc 4 serie po 10 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ np. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:26 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -30kg -wioslo sztanga 4s -45kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -prasa 3s - 30kg -wyciag gorny 3s - 45kg -wyciag dolny stojac biceps- 15kg -wspiecia 3s- 80kg [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:16:34 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s-90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s-90kg -wyciag gorny 3s -55kg? -wyciag dolny biceps stojac-30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-29 20:52:12 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s -50kg -wyciskanie sztangi skos 4s-70kg x15 65x15 x15 i 60kgx13}:-( -prasa nogi 4s -35kg -wyciag gorny3s -50kg -wyciag dolny biceps jednoracz-7,5kg%-) Zmieniony przez - Razor7 w [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:46:53 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s -92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-92,5kg -wyciag 3s -70kg -wyciag dolny biceps 3s -30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:48:15 [...]